Prendre de la masse musculaire: que manger?
Il n’y a pas de secret, lorsque l’on veut prendre de la masse il faut manger et manger beaucoup ! Mais le but étant de prendre du muscle et pas trop de graisse, il faut quand même faire attention à ce que l’on mange. Il est évident qu’une overdose de fast food ne vous donnera pas les résultats attendus…
Comme il est difficile de trouver des exemples concrets sur le net, je vous donne un exemple de régime diététique trés protéiné qui a bien marché pour moi. Son objectif est la prise de masse musculaire.
Repas 1 Matin (8h):
- 1/2 bols de céréales (flocons d’avoine ou muesli) avec lait de soja ou lait écrémé.- 1 Yaourt 0%
- 30 g de proteines poudre - 1 Fruit, orange/kiwi
- Vitamines 100% des apports journaliers
Repas 2 Collation (10h):
- 30 g de proteines en poudre aprés entrainement
- 2 tranches de pain complet
- 2 tranches de jambon ou poulet
Repas 3 (midi):
- 130/150 g de viande blanche /poisson /viande rouge maigre
- 100/10 g de crudités ou légumes
- 300 g Riz/pates/semoule
Repas 4 Collation (16h/17h):
- 400/00 g de fromage blanc 0%
- 1 banane
Repas 5 (soir):
- 200 g de poisson ou viande blanche
- 200/250 g légumes variés
- 10 g de riz polenta pâtes completes
Ajoutez à cela au moins 2 litres d’eau par jour.
Cet exemple est donné à titre informatif, je vous rappel qu’il est conseillé de consulter un medecin avant d’entamer tout regime de ce type.