Pourquoi inclure les pompes dans son entrainement de musculation des pectoraux
Lorsque l’on pratique la musculation depuis longtemps, on considere souvent les pompes comme un exercice de débutant. En effet, pourquoi faire des pompes lorsque l’on peut travailler les pectoraux intensement avec le developper couché par exemple ? C’est une grosse erreur de penser ainsi. Les pompes travaillent exactement les mêmes muscles que le developper couché mais avec moins de résistance puisqu’on utilise le poids du corps. Dans cet article, j’essaierai de vous expliquer pourquoi il faut inclure des pompes dans votre entrainement de musculation même si vous vous entrainez déja avec des poids libres.
Dans les salles de musculation, il n’est pas rare de voir des gars qui forcent beaucoup sur le developper couché et se retrouvent avec les épaules tirées vers l’avant… Les pompes peuvent travailler la partie haute du dos, ce qui n’est pas le cas du developper couché.
Avec les pompes, les omoplates travaillent en amplitude complête, ce qui n’est pas le cas avec le developper couché. De plus, on travaille également le grand dentelé et les abdominaux.
Mais pour que l’exercice soit bénéfique, vous devez effectuer les pompes d’une certaine maniere. La partie la plus importe de l’exercice est l’extension, vous devez pousser jusqu’a l’extension complête ! Un exemple en vidéo vaut mieux qu’un long discours:
Remarquez comme le haut du dos reste plat pendant l’exercice, il n’est pas creusé.
Les pompes peuvent aussi s’effectuer lesté pour ajouter plus de résistance. En variant l’inclinaison du buste, on peut travailler sur les faisceaux plutot inferieurs ou plutôt superieurs des pectoraux.
[beaucoup d'informations viendront se rajouter à cet article]